10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata sehingga bisa lihat bersama dengan baik dan jelas
10 Cara bagaimana untuk memelihara kesegaran mata supaya sanggup memandang dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, semakin beraneka kegunaan tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara merawat kesehatan mata dapat dilaksanakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini tersedia beberapa perihal yang sanggup Anda melakukan untuk menjaga mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk melindungi kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata dapat menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan rutinitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah kenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, sehingga tidak memicu iritasi.
5. Tidak terlampau lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama Mengenakan lensa kontak juga menjadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan gunakan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat memicu mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata sanggup dilakukan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata ditunaikan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung type penyakit yang dapat memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan cahaya memadai dapat jadi pilihan langkah melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.