10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata sehingga dapat memandang bersama baik dan mengerti
10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata supaya bisa melihat bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak dalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar selamanya sehat terlalu diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, makin bermacam fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesegaran mata dapat dilakukan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa hal yang dapat Anda melaksanakan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya mampu ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan normalitas merokok terlalu diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah memakai makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, agar tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama memakai kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak juga menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda perlu Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam kondisi steril dan jangan pakai terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata dapat dijalankan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung jenis penyakit yang dapat sebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya memadai sanggup jadi pilihan langkah memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.