10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata sehingga mampu menyaksikan bersama dengan baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting didalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga selalu sehat amat diperlukan. Sebab, makin lama bertambahnya usia, jadi bermacam faedah tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kesehatan mata mampu dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada sebagian perihal yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, memakai kacamata mampu menghalau debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok dapat menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan rutinitas merokok sangat diperlukan, terutama bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah memakai makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama Mengenakan kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak terhitung jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan gunakan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat menyebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi pas istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata sanggup ditunaikan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang mampu membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan sinar memadai sanggup jadi pilihan cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.