10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya dapat lihat dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak dalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar selamanya sehat terlalu diperlukan. Sebab, makin lama bertambahnya usia, makin beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kesehatan mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian hal yang sanggup Anda jalankan untuk menjaga mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata sanggup menghilangkan debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan formalitas merokok benar-benar diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah kenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama memakai kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak juga menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan menggunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat menyebabkan mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata dapat dijalankan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk style penyakit yang mampu membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk selamanya mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar cukup sanggup menjadi pilihan langkah memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.