10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata supaya sanggup melihat bersama dengan baik dan mengerti
10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata sehingga dapat lihat bersama dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting dalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya selamanya sehat sangat diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, semakin bermacam faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesehatan mata mampu dilakukan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia sebagian hal yang dapat Anda laksanakan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menghalau debu agar tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan rutinitas merokok benar-benar diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang aman untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak termasuk jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu mengakibatkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan gunakan amat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membuat mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata sanggup dijalankan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk type penyakit yang mampu membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selamanya normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari formalitas membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya lumayan dapat jadi pilihan langkah menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.