10 tips bagaimana untuk menjaga kesegaran mata sehingga bisa memandang bersama baik dan paham
10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya bisa lihat dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata supaya selalu sehat benar-benar diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, jadi beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesegaran mata mampu dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian hal yang bisa Anda melaksanakan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, memakai kacamata bisa menyingkirkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan kebiasaan merokok terlalu diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis Mengenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak amat lama Mengenakan lensa kontak termasuk jadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan gunakan amat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat sebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata dapat dilaksanakan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dikerjakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang bisa mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar cukup sanggup jadi pilihan cara memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.