10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata sehingga dapat memandang bersama dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu di dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, makin bertambahnya usia, semakin berbagai manfaat tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kebugaran mata mampu dijalankan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada beberapa perihal yang mampu Anda lakukan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan formalitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak benar-benar lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota dapat menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan manfaatkan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membawa dampak mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata sanggup dijalankan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang mampu mengakibatkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan cahaya cukup dapat jadi pilihan cara menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.