10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya mampu menyaksikan dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak di dalam merintis kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga tetap sehat terlalu diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, makin lama bermacam faedah tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesehatan mata dapat dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian hal yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata dapat menghilangkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan normalitas merokok terlampau diperlukan, terutama bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah kenakan makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
5. Tidak terlampau lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama memakai lensa kontak juga menjadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan manfaatkan terlampau lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup sebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan selagi istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata mampu dijalankan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga tipe penyakit yang sanggup membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan dapat jadi pilihan langkah memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.