10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata sehingga bisa lihat bersama dengan baik dan memahami
10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata agar dapat menyaksikan dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata supaya tetap sehat amat diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, jadi berbagai faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara merawat kebugaran mata dapat dikerjakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau hindari kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada sebagian hal yang dapat Anda melaksanakan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata sanggup menghalau debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan rutinitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, supaya tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak juga jadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam kondisi steril dan jangan manfaatkan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata bisa dilaksanakan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dijalankan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga style penyakit yang mampu mengakibatkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan sinar cukup bisa jadi pilihan langkah menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.