10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata sehingga bisa melihat bersama dengan baik dan mengerti
10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya bisa menyaksikan dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting didalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya senantiasa sehat terlampau diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, semakin beraneka kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara melindungi kesehatan mata mampu dijalankan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa perihal yang sanggup Anda laksanakan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, Mengenakan kacamata sanggup menyingkirkan debu agar tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok dapat menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan tradisi merokok benar-benar diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah Mengenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak juga menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda perlu Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan mengfungsikan terlampau lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu menyebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertata ke dokter mata sanggup dijalankan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk type penyakit yang bisa membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari tradisi membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar memadai mampu jadi pilihan langkah memelihara kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.