10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata sehingga mampu memandang bersama baik dan tahu
10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata supaya bisa menyaksikan bersama baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar selamanya sehat terlalu diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, tambah berbagai kegunaan tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kebugaran mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang dapat Anda jalankan untuk menjaga mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, memakai kacamata sanggup menghalau debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok sanggup tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok terlalu diperlukan, terutama bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis Mengenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, supaya tidak membuat iritasi.
5. Tidak sangat lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama Mengenakan lensa kontak termasuk jadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan menggunakan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa memicu mata lelah, yang biasanya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata sanggup dijalankan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung model penyakit yang sanggup sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk selamanya mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari tradisi membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya memadai mampu menjadi pilihan langkah merawat kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.