10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata sehingga mampu menyaksikan bersama dengan baik dan mengetahui
10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya mampu melihat bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar tetap sehat terlalu diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, semakin beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kesehatan mata sanggup dijalankan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang sanggup Anda melaksanakan untuk merawat mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata bisa menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok sangat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah Mengenakan makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak terhitung jadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota mampu mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan manfaatkan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu sebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertata ke dokter mata dapat dilakukan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang dapat memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya cukup dapat menjadi pilihan cara menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.