10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya bisa lihat bersama baik dan memahami
10 tips bagaimana untuk menjaga kesegaran mata sehingga sanggup melihat dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata supaya selamanya sehat amat diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin beragam faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kebugaran mata bisa ditunaikan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini ada sebagian hal yang sanggup Anda jalankan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata bisa menghilangkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan formalitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, sehingga tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak terhitung menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda mesti kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam situasi steril dan jangan gunakan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membawa dampak mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata bisa ditunaikan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang dapat sebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya lumayan sanggup jadi pilihan langkah melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.