10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya sanggup menyaksikan bersama baik dan memahami
10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya sanggup lihat dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata agar senantiasa sehat terlalu diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, jadi bermacam kegunaan tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesehatan mata bisa dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa perihal yang bisa Anda lakukan untuk merawat mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata mampu menghilangkan debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara memelihara kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang aman untuk mata, agar tidak membuat iritasi.
5. Tidak sangat lama memakai kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak juga jadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda wajib memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan mengfungsikan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata sanggup dikerjakan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga tipe penyakit yang mampu memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar memadai sanggup jadi pilihan cara memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.