10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata sehingga mampu memandang bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga selamanya sehat terlampau diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin berbagai faedah tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesehatan mata dapat dilaksanakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada sebagian perihal yang sanggup Anda melakukan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata bisa menyingkirkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok mampu tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan formalitas merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara merawat kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan memakai sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membuat mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertib ke dokter mata dapat dilakukan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dijalankan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang dapat sebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya lumayan bisa jadi pilihan langkah melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.