10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata sehingga mampu lihat bersama baik dan paham
10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata supaya mampu lihat bersama dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak didalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya tetap sehat amat diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, jadi beragam faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kesegaran mata mampu ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada sebagian hal yang mampu Anda lakukan untuk merawat mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk melindungi kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, memakai kacamata sanggup menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara merawat kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak benar-benar lama Mengenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama Mengenakan lensa kontak termasuk jadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda mesti kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan memakai sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup sebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata dapat dilakukan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang dapat membawa dampak kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya memadai sanggup menjadi pilihan langkah menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.