10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata agar sanggup memandang bersama dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak di dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya selamanya sehat terlalu diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, semakin bermacam faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kebugaran mata mampu ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa perihal yang bisa Anda melakukan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk melindungi kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, Mengenakan kacamata sanggup menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan tradisi merokok sangat diperlukan, khususnya bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis Mengenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, agar tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak termasuk jadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota mampu menimbulkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan memanfaatkan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup memicu mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata sanggup dilakukan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk style penyakit yang bisa membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari normalitas membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama sinar cukup dapat menjadi pilihan cara merawat kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.