10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya sanggup menyaksikan dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu dalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga selalu sehat terlampau diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, tambah beragam faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kesegaran mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang bisa Anda laksanakan untuk menjaga mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, memakai kacamata sanggup menghalau debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis Mengenakan makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang aman untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan memanfaatkan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat sebabkan mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata dapat ditunaikan berasal dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung model penyakit yang mampu membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk selamanya mengontrol berat badan selamanya normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari normalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar memadai dapat jadi pilihan langkah menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.