10 tips bagaimana untuk merawat kesegaran mata agar sanggup memandang bersama dengan baik dan tahu
10 tips bagaimana untuk menjaga kesegaran mata supaya sanggup menyaksikan dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat mutlak dalam merintis kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar selamanya sehat amat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, semakin beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara melindungi kebugaran mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia beberapa hal yang dapat Anda laksanakan untuk menjaga mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, Mengenakan kacamata sanggup menghalau debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan normalitas merokok terlampau diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis kenakan makeup
Cara merawat kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, agar tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak juga menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan gunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu menyebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat ditunaikan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan selamanya normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan cahaya memadai sanggup jadi pilihan langkah melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.