10 tips bagaimana untuk merawat kesegaran mata supaya bisa memandang bersama dengan baik dan paham
10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata supaya dapat lihat dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna perlu di dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata agar selamanya sehat benar-benar diperlukan. Sebab, makin bertambahnya usia, makin lama bermacam kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesehatan mata bisa dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian hal yang bisa Anda jalankan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, memakai kacamata bisa menghilangkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan tradisi merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah memakai makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak terlampau lama kenakan lensa kontak juga jadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda kudu Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan menggunakan terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata sanggup dilaksanakan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga tipe penyakit yang bisa membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar lumayan sanggup menjadi pilihan cara memelihara kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.