10 tips bagaimana untuk merawat kesegaran mata supaya sanggup lihat bersama dengan baik dan tahu
10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya dapat lihat dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata sehingga tetap sehat terlampau diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, semakin beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara melindungi kebugaran mata bisa ditunaikan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau hindari kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa perihal yang sanggup Anda melakukan untuk merawat mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menghilangkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan tradisi merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah Mengenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak sangat lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama kenakan lensa kontak terhitung jadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan memanfaatkan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membuat mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata bisa dilaksanakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang mampu sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk senantiasa mengontrol berat badan selamanya normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya memadai bisa menjadi pilihan cara memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.