10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata supaya bisa lihat bersama baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak di dalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, tambah berbagai faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesegaran mata dapat dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia lebih dari satu hal yang dapat Anda jalankan untuk menjaga mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menghilangkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan tradisi merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis memakai makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang aman untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak benar-benar lama kenakan lensa kontak juga jadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota dapat mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda harus Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan memanfaatkan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membawa dampak mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan selagi istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dikerjakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang bisa sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk senantiasa mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar lumayan bisa jadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.