10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya sanggup lihat bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar selalu sehat benar-benar diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, tambah bermacam kegunaan tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kesehatan mata sanggup dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa perihal yang sanggup Anda lakukan untuk merawat mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata sanggup menghalau debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan normalitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, sehingga tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak juga menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda wajib Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan gunakan benar-benar lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membawa dampak mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan pas istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata dapat ditunaikan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk tipe penyakit yang mampu membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari normalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya cukup sanggup menjadi pilihan cara memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.