10 tips bagaimana untuk merawat kesehatan mata sehingga mampu menyaksikan bersama dengan baik dan mengetahui
10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya dapat lihat bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak didalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata sehingga selamanya sehat sangat diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, semakin berbagai fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kesegaran mata bisa ditunaikan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada lebih dari satu perihal yang dapat Anda melakukan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata dapat menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan kebiasaan merokok terlampau diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang aman untuk mata, sehingga tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak termasuk menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan manfaatkan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa sebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat ditunaikan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dijalankan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung style penyakit yang sanggup memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk senantiasa mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya memadai bisa menjadi pilihan cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.