10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya mampu melihat bersama baik dan jelas
10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya mampu melihat bersama dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga selalu sehat terlalu diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, tambah beragam faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kesegaran mata sanggup dilaksanakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian perihal yang sanggup Anda jalankan untuk melindungi mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata mampu menghilangkan debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan kebiasaan merokok terlalu diperlukan, terutama bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak termasuk jadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda harus Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan memakai terlampau lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat membuat mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata bisa dijalankan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang bisa mengakibatkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan selalu normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari tradisi membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar lumayan sanggup jadi pilihan langkah melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.