10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata sehingga dapat lihat dengan baik dan memahami
10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata agar sanggup melihat bersama dengan baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak di dalam merintis aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga selalu sehat terlalu diperlukan. Sebab, makin bertambahnya usia, jadi beraneka faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kesegaran mata dapat dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian hal yang sanggup Anda melakukan untuk merawat mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menghalau debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan rutinitas merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis memakai makeup
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula spesifik yang aman untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak juga jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan gunakan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu menyebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata bisa dikerjakan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang sanggup memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan selamanya normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama sinar memadai sanggup menjadi pilihan langkah merawat kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.