10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar sanggup melihat bersama dengan baik dan tahu
10 Cara bagaimana untuk merawat kesehatan mata sehingga mampu menyaksikan dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat mutlak dalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya tetap sehat terlampau diperlukan. Sebab, makin lama bertambahnya usia, semakin bermacam fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kesehatan mata sanggup dilakukan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu hal yang bisa Anda lakukan untuk merawat mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya bisa ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk melindungi kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata bisa menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan kebiasaan merokok amat diperlukan, khususnya bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, sehingga tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak amat lama kenakan lensa kontak juga jadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan gunakan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak amat lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membawa dampak mata lelah, yang biasanya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata dapat dikerjakan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dikerjakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung style penyakit yang mampu sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan cahaya lumayan sanggup jadi pilihan cara melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.