10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata sehingga sanggup melihat bersama dengan baik dan jelas
10 tips bagaimana untuk merawat kesehatan mata agar bisa lihat dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat mutlak didalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata agar senantiasa sehat terlampau diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, jadi berbagai kegunaan tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesegaran mata bisa dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada sebagian hal yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk melindungi kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata sanggup menghilangkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan rutinitas merokok sangat diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis Mengenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak juga jadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda mesti kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan gunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup mengakibatkan mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata bisa ditunaikan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang bisa menyebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk selamanya mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya memadai bisa menjadi pilihan langkah memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.