10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata supaya dapat melihat bersama baik dan menyadari
10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata sehingga sanggup menyaksikan dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, tambah beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kebugaran mata bisa dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa perihal yang mampu Anda jalankan untuk merawat mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menghalau debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok mampu menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan formalitas merokok amat diperlukan, terutama bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah Mengenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak amat lama Mengenakan lensa kontak juga menjadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda wajib memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan pakai amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat memicu mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata mampu dilakukan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang bisa membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan cahaya cukup bisa jadi pilihan cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.