10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata agar mampu lihat dengan baik dan mengerti
10 Cara bagaimana untuk merawat kesehatan mata sehingga bisa melihat bersama dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak di dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar tetap sehat amat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, makin lama berbagai fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kesehatan mata bisa ditunaikan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian hal yang dapat Anda melaksanakan untuk memelihara mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk memelihara kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menghalau debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan kebiasaan merokok terlampau diperlukan, khususnya bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah kenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang aman untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak terlalu lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama memakai lensa kontak terhitung menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan pakai amat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu sebabkan mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan selagi istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk style penyakit yang dapat sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan sinar memadai sanggup jadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.