10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata agar mampu lihat bersama baik dan mengetahui
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesegaran mata sehingga bisa memandang dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar selamanya sehat benar-benar diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, semakin berbagai kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kesehatan mata bisa ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu hal yang dapat Anda lakukan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata dapat menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan formalitas merokok amat diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah Mengenakan makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak terhitung menjadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota dapat mengundang iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan gunakan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup menyebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata dapat dikerjakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk tipe penyakit yang sanggup mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar memadai dapat menjadi pilihan langkah merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.