10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata agar dapat melihat bersama baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu di dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, jadi berbagai manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kesehatan mata bisa dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada lebih dari satu hal yang dapat Anda laksanakan untuk melindungi mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, Mengenakan kacamata mampu menghalau debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan normalitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah memakai makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama Mengenakan lensa kontak terhitung jadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan memakai terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat memicu mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata bisa dikerjakan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dikerjakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang mampu mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan sinar lumayan bisa jadi pilihan cara menjaga kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.