10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata agar sanggup menyaksikan bersama dengan baik dan tahu
10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata agar mampu memandang bersama baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu dalam meniti kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, makin bermacam faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kesegaran mata sanggup dijalankan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian perihal yang dapat Anda melaksanakan untuk melindungi mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata mampu menghalau debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak memicu iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama kenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan menggunakan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa mengakibatkan mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata mampu ditunaikan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung style penyakit yang sanggup mengakibatkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari tradisi membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya lumayan mampu menjadi pilihan cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.