10 tips bagaimana untuk melindungi kebugaran mata supaya mampu memandang bersama dengan baik dan paham
10 tips bagaimana untuk merawat kesegaran mata sehingga dapat menyaksikan bersama baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu dalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, makin lama beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesehatan mata dapat dilakukan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini ada sebagian hal yang bisa Anda melaksanakan untuk merawat mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata bisa menghalau debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan rutinitas merokok terlampau diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan memanfaatkan terlampau lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata sanggup ditunaikan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk style penyakit yang sanggup mengakibatkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan cahaya lumayan bisa menjadi pilihan langkah menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.