10 tips bagaimana untuk melindungi kebugaran mata supaya sanggup lihat bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak di dalam merintis kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga tetap sehat sangat diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, tambah beragam fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kebugaran mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa hal yang mampu Anda jalankan untuk menjaga mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata dapat menghilangkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan kebiasaan merokok benar-benar diperlukan, khususnya bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah Mengenakan makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan pakai benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak amat lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata sanggup dijalankan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk type penyakit yang bisa membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar memadai sanggup jadi pilihan langkah merawat kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.