10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata supaya sanggup melihat bersama dengan baik dan menyadari
10 Cara bagaimana untuk merawat kesehatan mata supaya bisa lihat bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga selamanya sehat benar-benar diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, semakin beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesehatan mata mampu dilaksanakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada sebagian hal yang mampu Anda laksanakan untuk menjaga mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, Mengenakan kacamata dapat menghilangkan debu agar tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan normalitas merokok benar-benar diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah Mengenakan makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama memakai lensa kontak termasuk jadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda harus memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan memanfaatkan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu sebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata mampu dilakukan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk tipe penyakit yang mampu sebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan sinar memadai sanggup menjadi pilihan langkah melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.