10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya sanggup lihat bersama dengan baik dan mengerti
10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya mampu melihat bersama dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar selalu sehat terlampau diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, jadi beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara merawat kebugaran mata bisa dikerjakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini tersedia sebagian hal yang dapat Anda jalankan untuk melindungi mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menghalau debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan kebiasaan merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang aman untuk mata, agar tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak juga jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda perlu Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam keadaan steril dan jangan pakai amat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat menyebabkan mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi pas istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata sanggup dijalankan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang dapat membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari normalitas membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya cukup bisa jadi pilihan langkah melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.