10 Cara bagaimana untuk memelihara kesegaran mata supaya sanggup melihat dengan baik dan sadar
10 Cara bagaimana untuk melindungi kesegaran mata agar dapat menyaksikan bersama dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, semakin beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesegaran mata bisa dijalankan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian perihal yang bisa Anda melaksanakan untuk merawat mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, Mengenakan kacamata dapat menghilangkan debu agar tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah Mengenakan makeup
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak amat lama kenakan lensa kontak juga menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan mengfungsikan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat membuat mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang sanggup membuat kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama cahaya lumayan bisa jadi pilihan cara menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.