10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya bisa lihat bersama baik dan menyadari
10 tips bagaimana untuk merawat kesehatan mata supaya dapat melihat dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna perlu dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata supaya selamanya sehat sangat diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, semakin berbagai manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kebugaran mata bisa dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau hindari kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia sebagian hal yang bisa Anda jalankan untuk menjaga mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata dapat menyingkirkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok benar-benar diperlukan, terutama bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara merawat kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, supaya tidak membuat iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak terhitung menjadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda harus Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan memanfaatkan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan selagi istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dilakukan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung model penyakit yang sanggup sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar memadai dapat jadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.