10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata supaya bisa menyaksikan bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting dalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar tetap sehat sangat diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kebugaran mata sanggup ditunaikan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa perihal yang bisa Anda melaksanakan untuk melindungi mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata mampu menghalau debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan rutinitas merokok terlampau diperlukan, lebih-lebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah Mengenakan makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak benar-benar lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak terhitung jadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda harus memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan memanfaatkan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membuat mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata dapat dijalankan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang mampu membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal bersama dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari tradisi membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar lumayan dapat jadi pilihan cara memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.