10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya mampu melihat bersama dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata agar selamanya sehat terlalu diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, makin lama beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesegaran mata bisa dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa perihal yang dapat Anda melaksanakan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, Mengenakan kacamata dapat menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan formalitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah memakai makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang aman untuk mata, agar tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak juga menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan pakai amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata sanggup dijalankan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk style penyakit yang mampu membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar memadai mampu jadi pilihan langkah melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.