10 tips bagaimana untuk melindungi kebugaran mata supaya sanggup lihat bersama dengan baik dan sadar
10 tips bagaimana untuk merawat kesehatan mata supaya dapat melihat dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna perlu didalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga tetap sehat benar-benar diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesehatan mata bisa dijalankan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada lebih dari satu perihal yang bisa Anda laksanakan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut mampu ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk memelihara kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata dapat menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang aman untuk mata, sehingga tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak terhitung menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota mampu menimbulkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam kondisi steril dan jangan manfaatkan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi pas istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata mampu dikerjakan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan bisa menjadi pilihan cara melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.