10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata agar sanggup memandang bersama dengan baik dan mengerti
10 Cara bagaimana untuk merawat kebugaran mata agar dapat lihat bersama baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak dalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya tetap sehat benar-benar diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, semakin beraneka faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kesehatan mata sanggup ditunaikan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa perihal yang mampu Anda jalankan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata bisa menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan formalitas merokok terlalu diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak amat lama kenakan lensa kontak termasuk jadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota mampu menimbulkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda mesti kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan menggunakan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi pas istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata sanggup dilaksanakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang sanggup membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan sanggup menjadi pilihan cara merawat kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.