10 Cara bagaimana untuk merawat kesegaran mata supaya dapat memandang bersama dengan baik dan jelas
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya dapat memandang bersama baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting di dalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga senantiasa sehat terlalu diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, jadi berbagai manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesegaran mata dapat dilaksanakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian hal yang dapat Anda lakukan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok terlalu diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang safe untuk mata, supaya tidak membuat iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama kenakan lensa kontak juga jadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda wajib memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan menggunakan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak amat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya lumayan dapat menjadi pilihan cara menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.