10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata agar mampu menyaksikan bersama baik dan menyadari
10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya mampu lihat bersama dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya selamanya sehat amat diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, tambah beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kesegaran mata dapat dijalankan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada lebih dari satu perihal yang sanggup Anda laksanakan untuk melindungi mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk memelihara kebugaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, memakai kacamata sanggup menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan normalitas merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah memakai makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula spesifik yang safe untuk mata, agar tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak terhitung menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan memakai benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata sanggup dikerjakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari tradisi membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya memadai mampu menjadi pilihan langkah memelihara kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.