10 tips bagaimana untuk melindungi kebugaran mata sehingga dapat lihat dengan baik dan menyadari
10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata supaya bisa lihat bersama baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak di dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, jadi berbagai fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kesegaran mata dapat dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian hal yang sanggup Anda melaksanakan untuk melindungi mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata mampu menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan formalitas merokok sangat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak sangat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota sanggup menyebabkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan memakai terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa menyebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata bisa dijalankan berasal dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk type penyakit yang bisa sebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama sinar lumayan sanggup jadi pilihan cara memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.