10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata sehingga mampu melihat bersama dengan baik dan jelas
10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata agar dapat memandang dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya tetap sehat terlalu diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, makin lama beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kebugaran mata mampu ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini tersedia sebagian hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata bisa menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan formalitas merokok sangat diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama Mengenakan kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak termasuk menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda harus memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan gunakan amat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata sanggup ditunaikan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung jenis penyakit yang mampu menyebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan dapat menjadi pilihan cara menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.