10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata sehingga mampu lihat bersama dengan baik dan paham
10 tips bagaimana untuk merawat kesehatan mata sehingga sanggup menyaksikan dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya selalu sehat terlampau diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, makin bermacam manfaat tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesegaran mata dapat ditunaikan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang bisa Anda melaksanakan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata sanggup menghilangkan debu agar tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan kebiasaan merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah memakai makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula spesifik yang safe untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama memakai lensa kontak termasuk jadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota sanggup menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan menggunakan terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup memicu mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan selagi istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dilaksanakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata ditunaikan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang dapat memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan sinar memadai dapat menjadi pilihan langkah menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.