10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata sehingga mampu lihat bersama dengan baik dan jelas
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesegaran mata supaya sanggup melihat bersama dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata agar senantiasa sehat terlalu diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin lama beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesegaran mata sanggup dijalankan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini tersedia sebagian hal yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan normalitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak juga menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota mampu menimbulkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan memanfaatkan terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup menyebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata mampu dilaksanakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang dapat memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya cukup dapat jadi pilihan langkah melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.