10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya mampu lihat bersama dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar selamanya sehat benar-benar diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin berbagai fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesehatan mata bisa dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini tersedia beberapa hal yang bisa Anda jalankan untuk merawat mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata bisa menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, sehingga tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama kenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak juga menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota sanggup menimbulkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan gunakan terlampau lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata bisa dilakukan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang dapat memicu kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan sinar cukup dapat menjadi pilihan langkah merawat kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.